话说，大家肯定都看过有个什么几点哪个脏器排毒blahblah的文章，传播量贼大，然而很多专业人士已经非常科学地解释了为啥它是个谣言。其实只要是强行改变生物钟，肯定是对身体有影响，但是假如一个人一辈子都是夜里2点睡早上10点醒，保证了7-8小时高质量睡眠，和每天10点睡6点醒的人毫无差别。

所以咱说的熬夜是非常态的，不管是你是学生在赶paper，还是工作繁忙不得已加班，又或者是被小伙伴鼓动说“睡你MB起来嗨”于是奔向了夜店的怀抱，再或者要在夜里两点去排卷福版《哈姆雷特》的戏票，如果不做好充足准备，或是之后没有好好调整，熬夜对身体的伤害可是很大很大，所以咱给大家一篇熬夜不伤身指南，保证让你轻松消除熬夜带来的弊端。

准备工作最重要：

1. 白天补眠

如果事先知道要熬夜，最好就是在下午增加一个1-2小时的午睡环节，千万别睡超过两小时，要不越睡越困大脑容易不清醒，虽说夜里确实是很难睡着，但是效率也不会高，而且之后调整起来更困难。

2. 晚餐有讲究

晚餐如果吃太饱，血全都跑去胃部进行消化工作了，自然就会困？现象是对的，原理是胡诌的。其实是食欲素在调整你的身体状态，当吃饱血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，就会表现出困倦。而如果摄入更多的蛋白质，刺激食欲素的分泌，就可以保持清醒。所以结论非常明显，如果想要愉快熬夜，晚餐吃到6成饱，还要多摄入蛋白质，少吃淀粉和糖哦——如果是要去夜店，这一点就更为重要。

至于夜里的储备粮食，要注意的是忌辛辣油腻，垃圾食品碰都不要碰！准备些瓜果蔬菜，里面的花青素对皮肤恢复状态非常有效，另外优质的熬夜零食还包括坚果，吃核桃还补脑呢。

3. 喝咖啡要讲究时间

说到熬夜醒神，好多人第一反应就是喝咖啡/茶/红牛，或者其它提神饮料。不过每个人对咖啡因的耐受程度不同，代谢的速度也不同，因此咖啡因在体内存留时间差别很大，如果时间没抓好，该补眠的时候睡不着就惨了。所以提神饮料可以喝，但是要在熬夜刚刚开始的时候喝，凌晨以后就不要再碰了。

关于各种饮料里咖啡因含量的多少，知乎有篇文章告诉我们，绿茶 ﹥咖啡﹥红牛

4. 一切为皮肤

倦容、细纹、暗沉、眼袋、长痘痘，全是熬夜后遗症。可不要觉得因为没有睡美容觉，就放弃了夜间宝贵的护肤黄金时间，舒缓面膜、修复精华、眼霜一个都不能少。在一大堆夜间护肤产品里，小棕瓶对熬夜的皮肤有奇效！熬夜之前照常规使用，熬了一宿之后第二天皮肤依旧状态良好，根本看不出熬夜痕迹。

熬夜进行中：

1. 空气环境很重要

缺氧状态下人一定会犯困，熬夜的时候当然要开窗通风保持空气清新氧气充足。如果是在泡吧或者夜店这么封闭的环境，那么每隔一个小时就最好出去呼吸一下新鲜空气。当然了，抽烟是坚持要杜绝的。虽然尼古丁确实可以达到提神的效果，但是抽烟也绝对是早衰元凶，更不要提对身体其它的危害作用了，还是不抽为妙。

2. 水，水，水

亲身实验过，如果在整个熬夜过程中，保证自己每半个小时喝掉半杯水，熬夜以后的皮肤和身体状况都比不规律喝水要好得多，千万别等渴了再喝。而且多喝水会让你常去卫生间，加快新陈代谢的同时，也达到了起来活动一下避免疲劳的作用。冰水效果比常温水更佳。

3. 通过运动保持清醒

不管在哪里熬夜，每隔一个小时就一定要起来做5分钟运动——当然不能是剧烈运动，那会让你直接累得想倒头大睡。熬夜运动最合适的标准应该是我们都做过的广播体操，不仅活动到身体的每一个部位，而且可以轻易对抗疲劳，也同样预防了颈椎、腰椎疼痛，简直是醒神法宝！其实……跟着TFBOYS左手右手一个慢动作也行……我觉得我会被吓得清醒了

4. 眼周按摩，眼保健操做起来！

先不说眼疲劳，光是熬夜带来的眼周问题那就够严重了，黑眼圈、眼袋、眼皮浮肿几乎是可以预见的。为了远离这些，最有效的方式就是眼霜+眼药水+眼保健操。来，杰伦小公举带你做眼保健操……

涂上眼霜以后（再次推荐小棕瓶的眼部精华，真的是熬夜神器），做眼保健操的第四节——按揉太阳穴及轮刮眼眶，不仅仅是促进了护肤品的吸收，眉骨这里的攒竹、承泣、四空竹穴都可以直接按摩到，对消除浮肿、预防黑眼圈有非常明显的效果，另外还可以起到提拉眼周肌肤减少细纹的作用。

5. 恐怖片？！

到后半夜的时候一定很困，感觉自己要熬不住了的时候，那就找个恐怖片的恐怖段落来吓一下自己，立马就清醒了。其实也不一定是恐怖片，只要是可以刺激和振奋你感官的东西都可以，不管是非常燃的热血漫画，还是让你笑到肚痛的epic fail，都是醒神绝佳的工具。

风险就是一不留神就被它们吸引进去不务正业，本来要通宵工作学习变成了通宵刷视频……

熬夜结束：

别觉得终于可以睡觉了于是直接奔上床倒头便睡，如果突然从神经紧绷状态入眠，再起床可是很容易头痛的。熬夜一晚皮肤代谢的东西也要做好清洁，更不用说如果是带妆出门睡前必须要卸妆个彻底。

洗个水温比体温稍低的温水澡，可以促进睡眠，保证睡眠质量。至于面部，可以用温水、冷水交替洗脸，刺激皮肤血液循环，有助于保养品吸收，熬夜神器小棕瓶可以再次涂上。

睡觉之前就不要再喝水了，有条件的话可以饮用一些温牛奶，然后就去美美地睡一觉吧。

只要你按照以上的步骤去做，熬夜根本就不是事儿！尽管你可能已经看出来了，但是还是请允许我更明显地打个广告……熬夜赶paper、忙工作、泡夜店、排队买肾7或是买卷福《哈姆雷特》的话剧票，记得家中常备熬夜神器——雅诗兰黛ANR小棕瓶，细纹、暗沉、疲惫等晚睡带来的肌肤问题，统统一个解决办法！抵抗初老，醒来只见润泽透亮、细致弹嫩，睡得多晚没人看的出来~

想再也不怕晚睡毁皮肤的快去戳原文链接吧，好了广告打完我可以圆润地离开了。

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