很多人都希望自己能瘦一点，可是天天喊着要减肥，却不一定能见到什么成效。
虽然总的来说，减肥就是“管住嘴，迈开腿”那么简单，
但是真正实践起来可能又有不同的形式，带来的效果往往也会不太一样。
近日，日本网站“Rankingoo”举行大型票选，让网友选出自己心中最有效的减肥方法，共有12267名男女参与投票。
在排名前十的榜单中，近年来比较新兴的一些减肥方法均有上榜，而比较传统的跳绳、瑜伽等则在榜单之外。
下面就来看看超过1.2万名网友票选出的“最有效的减肥方法Top10”，以及网友分享的相关体验。
第10位：一日一餐减肥法（498票）
一天吃一餐，有人是有意而为之，有人是因为工作太忙而被迫没空好好吃饭。
无论是有意还是无意，每天吃的东西少了，就尤其要注意补充水分等细节。
投票网友反馈：
“这样实践过后，我真的瘦下来了。”
“我这样做了之后，瘦了10公斤。”
“一天只吃一餐的话，肯定会瘦下来的吧。”
“我并非刻意减肥，只是有时工作太忙，一天只吃一餐，的确瘦了不少。”
“这种方法容易导致便秘……”
第9位：进餐顺序减肥法（544票）
所谓“进餐顺序减肥法”，大多是按照蔬菜→肉、鱼→米饭、面包这样的顺序进食。
投票网友反馈：
“因为这种减肥方法不用过于勉强自己，我能坚持下去……”
“其他减肥方法实在太过难受，只有这个我能做到……”
“只要遵守顺序，就什么都能吃。”
第8位：腹式呼吸减肥法（580票）
这种方法就是，吸气时涨起腹部→憋气片刻→慢慢吐气并收缩腹部，依此循环。
投票网友反馈：
“对内脏脂肪挺有效果，我现在就在坚持做这个。”
“腹式呼吸配合高温瑜伽或瑜伽，特别有效果。”
“对通便也非常有效果。”
第7位：跑步减肥法（820票）
在很多人看来，跑步是一个很好的有氧运动，有助燃烧脂肪，塑造健康体型。
投票网友反馈：
“跑步虽然很累人，但在消耗卡路里方面确实很有效果。”
“天气好的时候在室外跑跑，心情都会变好。”
“我身边就有人是靠跑步瘦了下来。”
第6位：断食减肥法（827票）
“断食减肥法”有很多种形式，有人会选择8小时进食，其余16小时不进食。
也有人选择1天不吃，然后接下来1~2天正常进食等等。
投票网友反馈：
“虽然很有效果，但确实很难熬。”
“偶尔让内脏休息一下也不错。”
“感觉一眼看下来，变化还是挺明显的。”
第5位：只吃正餐减肥法（977票）
要有非常强大的意志力，控制自己不去吃零食，也不喝果汁饮料，改喝茶或水。
投票网友反馈：
“不吃正餐以外的食物的话，我觉得就不会那么胖。”
“我吃了零食的话，第二天早上一定会变重。”
“我吃了很多零食，我胖……”
第4位：戒碳水化合物减肥法（988票）
避免进食米饭、面包、面类，确实在短时间内可能会有效果，但也有人因此出现反弹、便秘、身体不适的情况。
摄入过多碳水化合物的确不太好，但如果因此对主食避而远之，搞坏了身体，就得不偿失了。
投票网友反馈：
“要注意不要以碳水化合物配碳水化合物来吃。”
（注：有些日本人会以拉面配饭、煎饺配饭等搭配进食）
“虽然短时间内会有瘦身效果，但反弹也很惊人。”
“我尝试过，几天时间下来就瘦了很多。”
第3位：健身减肥法（1019票）
适当的运动，肯定是有助身心健康的，流汗的感觉也不错，但能不能坚持下来是一个问题。
投票网友反馈：
“限制进食的减肥方法会反弹，果然不运动是不能真正瘦下来的。”
“不增肌的话，感觉脂肪不会燃烧。”
嗯……要说“缺点”的话，就是随着肌肉变发达，体重本身可能并没有减下来。
一位从40岁开始健身的阿姨表示，
“我今年45岁，身高165cm，体脂肪10%，在70公斤级健力比赛中获得第2名。”
第2位：糖分限制减肥法（1148票）
对于甜食爱好者来说，不说是为了减肥，其实就是为了身体健康，也不应该摄入过多的糖分。
投票网友反馈：
“靠这个方法，我在半年内成功瘦了10公斤。”
“我就是成功例子，不过要注意充分摄入维他命和蛋白质。”
第1位：走路减肥法（1764票）
走路是一种比较平缓的运动，不会让人一开始就产生畏难情绪，容易长久坚持下来，不管男女老少都可以尝试。
投票网友反馈：
“虽然成效比较慢，但确实瘦了，血压和血糖值也降下来了。”
“看到之前有大肚子的人每天坚持走路，现在肚子已经凹下去了，感觉炒鸡厉害啊。”
“每天只走一点点的话，算不上是减肥。需要达到一定的步行距离。”
没想到网友选出最有效的减肥方法，居然是看起来普普通通的走路步行。
或许因为是容易让人坚持下来的运动，所以走路才会排名榜首吧。
不过无论选择哪种减肥方法，还是应该量力而行，根据自己的身体情况来尝试，
否则搞坏了身体，就得不偿失了啊=。=
Ref:
https://rankingoo.net/articles/life/20190716-2/1
