就在前几天，马上就要过35岁生日的C罗，在ins晒了一张自己正在晨练的照片，引来800万网友点赞：
从他po的照片里，发达胸肌，超低体脂（传说中他的体脂率只有7％），和饱满的肌肉线条清晰可见。
一直以来，C罗如同神话一般地维持着自己体能的巅峰状态，N年如一日。
常人难以做到的极度自律和勤奋，加上科学手段，让C罗在足坛取得了难以超越的成就。
据《每日邮报》报道，和C罗合作过的运动睡眠专家尼克·利特黑尔斯揭露了C罗的休息方式。
在一般人印象中，“睡够8小时”就是相对健康的睡眠吧？
但尼克教给C罗的睡眠方式，是把8小时拆开，在一天内小睡5次，每次90分钟，一共睡上450分钟（7个半小时）就够了。
不过，伴随这种睡眠方式，还有不少其它要求，比如睡前不能看手机；要尽量睡在只有10厘米的海绵床垫上，不能过硬也不能过软；要保证睡眠温度低于体温，保持在16-18度之间，并且没有噪音。
目前，C罗已经接纳了这种拆分睡眠的方法，并且执行得很不错，即使度假也不例外。
尼克教授曾经写过一本关于睡眠的书，就叫《睡眠：8小时的神话，小睡的力量，以及为你的大脑和身体充电的秘密》，他的睡眠理论也都有写在过这本书里。
除了睡眠以外，自律的饮食也是C罗维持巅峰状态的原因。
作为顶尖运动员，C罗以对身材状态的要求极为苛刻。
他多年来一直遵循着“少食多餐”的饮食模式：一天要吃6顿饭，但每次只吃一点。
据营养专家解释，这样的“少食多餐”的饮食模式，可以满足C罗作为运动员的高营养需求，并且也更适合他作为运动员比常人更快的新陈代谢速度。
C罗有一位私人营养师，给他安排了一系列营养餐单，C罗每天严格执行，雷打不动。
他每天都会吃全谷物、新鲜水果和新鲜的鱼肉，尤其是剑鱼、黑鲈鱼、海鲷和鳕鱼，以及鸡肉。此外，他还会吃很多沙拉。
偶尔的时候，他也会吃金枪鱼、牛排、鸡蛋、土豆和鱿鱼。
早餐时，他会吃牛油果吐司配奶酪、火腿、低脂酸奶、水果。
另外，他会尽量少吃红肉和各种冷冻食品。
至于各种饮料，比如一打开滋滋冒气的“快乐肥宅水”，C罗一口都不喝。
这种超越常人的自律，难免被身边人视为“奇葩”。
他以前在曼联时期的队友帕特里斯·埃弗拉曾经警告队友：“千万别去C罗家吃饭，因为他家冰箱里啥都没有！他就是一个‘训练机器’！”
就是因为有一次埃弗拉在结束训练以后，跟着C罗去他家吃午餐，结果到了才发现C罗冰箱里只有沙拉和鸡胸肉，饮料干脆就是白水，连果汁都没有……
这么看下来，C罗的身材那么绝也就不奇怪了…
都说30岁是职业运动员的一道坎，但年龄在他面前，真·只是一个数字而已。。。
ref:
https://www.instagram.com/cristiano/
