三年前，70岁的Joan奶奶因为体重将近200磅（约180斤），饱受关节炎、高血压和食管返流的折磨，被医生警告体重已经严重危害了健康。
受够了吃药的Joan奶奶决定，要靠运动打破恶性循环，找回失去已久的健康！
可是，她以前从来没有好好锻炼过，甚至连怎么开始锻炼都不知道……
于是，身为瑜伽爱好者和专业健美运动员的女儿Michelle自告奋勇，从此成了老妈的贴身健身教练，精心为她设置训练模式，安排饮食计划。
以前，Joan只吃自己爱吃的东西，却从来没去想过吃下去了多少营养，只顾吃自己喜欢的甜食和垃圾食品。
（三年前的Joan）
女儿为她定制了营养食谱，严格控制了蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，每天都尽可能多地摄取蛋白质、蔬果和优质碳水，避免摄入过多脂肪和甜品。
刚进健身房的时候，浑身满是肥肉的Joan觉得累极了……
万事开头难，既然选择了健身，就要坚持到底。
“不管带着关节炎、食管返流和眩晕症去健身房有多困难，我都绝不放弃。”
慢慢地，在女儿的帮助以及自己的努力下，Joan一点一点地实现了自己的目标：
最后，她在三年内甩掉了62磅（约56斤），练出了一身肌肉：
瘦下来以后，医生为她开了一张健康证明，从此她再也不用服用那些治疗高血压、食管返流和降胆固醇的药物了！
Joan还翻出了自己42岁时的照片，和自己72岁的照片对比，“你不能让时间倒流，但可以让时间停下来。”
现在，奶奶的生活里已经不能没有运动了，一个礼拜至少要去5天健身房。
每次运动前，奶奶都会先做5分钟有氧运动热身，然后再做10分钟关节运动。
为了避免年纪大受伤，奶奶会先做轻量的有氧运动，然后再做重量训练，最后再做核心训练改善不平衡的问题，结束后还要认真花15分钟时间拉伸。
做重量训练：
伏地挺身：
弹力带运动：
就连需要大量体力支撑的引体向上，奶奶也做得轻轻松松：
换来的，当然是结实的肌肉：
不去健身房的时候，奶奶也会做瑜伽：
就这样，Joan从一位浑身都是病痛的胖奶奶，成了健身杂志上的封面明星：
Joan奶奶很开心自己取得的成果，还开了个自己的Ins账号，跟大家分享自己的健康心得和训练视频，现在已经成了拥有42万粉丝的网红。
在ins上，奶奶的话朴实又励志：
“每次我去健身房，都会尽我最大的努力。我知道自己离完美还差很远，但是老天啊，我真的很拼，哪怕我已经是个祖母了！我从来不会因为年纪大了就娇生惯养，我知道，真正的改变需要付出持之以恒的努力，我准备全力以赴。”
健身也让Joan奶奶保持着一颗年轻的心，
“自从三年前我开始这个旅程以来，我已经学会了使用iphone，学会了使用APP（尽管它们对我来说仍然很复杂），我甚至开始学习一门新的语言（西班牙语），我学会了在镜头前更自信，也获得了更多的自信和乐观，健身让我的生活变得美好……”
健身除了给自己带来外观上的改变，也让Joan奶奶的内心更快乐：
“对于那些要减肥的人，我想告诉你们，有时候我们需要减掉的“负担”比体重秤上的数字还要多。我们需要摆脱那些消极的自我对话，摆脱我们的失败感……内在的转变，才是最好的回报。希望你们学会选择快乐的一面！ 爱你们的Joan.”
“我恳求你们，不要小看自己，给自己一个大大的梦想，然后努力实践！千万不要怀疑自己的能力，因为人生最重要的事，就是相信自己。”
ref:
https://www.instagram.com/trainwithjoan/
https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/joan-macdonald-73-year-old-fitness-fanatic
